Россиянам назвали простой способ улучшить память
Исследователи провели изучение влияния физической активности на память у людей среднего и пожилого возраста, сообщает портал The Conversation.
Известно, что занятия спортом полезны не только для сердца, но и для мозга. Физическая активность способствует сохранению когнитивных функций и снижает риск развития деменции. Новые исследования показывают, что положительное влияние от физических упражнений может ощущаться не только в долгосрочной перспективе, но и сразу после тренировки, причем этот эффект может сохраняться до 24 часов.
В эксперименте участвовали 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет. Участники носили фитнес-браслеты в течение восьми дней, которые отслеживали их уровень активности и качество сна. Каждый день они также проходили когнитивные тесты на память.
Результаты показали, что те, кто уделял больше времени умеренной и высокой физической активности (например, бегу или велоспорту), на следующий день показывали лучшие результаты в тестах на память. В то же время участники с низким уровнем активности демонстрировали худшие показатели в тестах на рабочую память. Кроме того, качество сна, особенно время, проведенное в фазе медленного сна, оказало положительное влияние на когнитивные способности.
Хотя улучшение памяти было умеренным, важно отметить, что участники не имели когнитивных нарушений или деменции, и их исходные результаты были достаточно высокими. Тем не менее, эти данные могут послужить основой для будущих исследований о влиянии физической активности на людей с нейродегенеративными заболеваниями, где эффект может быть более заметным.
Кратковременное улучшение памяти после физических упражнений, вероятно, связано с увеличением кровообращения и выбросом в мозг определенных химических веществ, отвечающих за когнитивные функции. Обычно такие нейрохимические изменения длятся несколько часов, однако некоторые эффекты, связанные с памятью, могут сохраняться до 24–48 часов.
Ученые подчеркивают важность активного образа жизни в пожилом возрасте. Регулярные физические нагрузки в сочетании с качественным сном могут стать ключевой стратегией для поддержания здоровья.
Ранее «МК» писал, что физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение и создают ощущение счастья.
